Вільні ваги проти вагових машин

Вільні ваги коштують дешевше, спалюють більше калорій і займаються більш широким спектром м’язів тіла. З іншої сторони, вагові машини надають більшу підтримку, тому менш ризиковані та краще для фізичної терапії. Вільні ваги, наприклад, гантелі, Вільні вагиВагові машиниУніверсальність Вільні ваги більш універсальні порівняно з ваговими машинами. Машини опору менш універсальні, ніж вільні ваги. Підходить для початківців Ні Так Побудувати структуру Так Так Розвивати повноцінні функції м’язів Так Ні Ризик травми Вільні ваги несуть більш високий ризик травматизму порівняно з машинами опору. Існує нижчий ризик травмування вагових машин порівняно із вільними вагами. Спалювання калорій Вільні ваги спалюють більше калорій порівняно з машинами. Вправи на вагових машинах спалюють менше калорій в порівнянні з вільними вагами.

Зміст: Вільні ваги проти вагових машин

• 1 Бодібілдинг
• 2 Риск травми
• 3 Спалювання калорій
• 4 Вартість
• 5 Застосування фізичної терапії
• 6 Довідники

Бодібілдинг

Вільні ваги є кращим варіантом для побудови як функції, так і структури, тобто побудови видимих ​​м’язів і створення додаткової сили. Вони дозволяють тілу працювати природним шляхом і досить гнучкі, щоб користувач міг зосередитись на своїх слабких місцях.

Вагові машини здатні краще ізолювати певні м’язи, і тому хороші для структурного бодібілдингу. Машини опору також є хорошим вибором для початківців, оскільки вони підтримують, прості у використанні та економлять час.

Ризик травми

Вільні ваги несуть більший ризик отримання травм, оскільки для користувача немає встановленого шляху, що може призвести до неправильного використання та травмування. Також існує ризик скидання ваг. Ті, хто використовує вільні ваги, повинні завжди працювати з другом або мати «споттера», який допомагатиме працювати з важкими вільними вагами. Вільна вправа з вагою також навантажує ваші суглоби та сполучні тканини, тобто правильна техніка життєво важлива для запобігання травм.

Оскільки ваги машин керують користувачем, менший ризик травмування та не потребує споттера. Однак, оскільки вони розроблені для «типового» користувача, вони можуть змусити вас рухатися через шкідливий діапазон руху. Вони також можуть сприяти травмуванню, оскільки розвивають поверхневі м’язи, але не розвивають стабілізаторні м’язи, зв’язки та сухожилля.

Спалювання калорій

Вагові машини пропонують більшу підтримку користувачеві, тому вони використовують менше груп м’язів і спалюють менше калорій. Це означає, що вони менш ефективні для схуднення.

Вартість

Вільні ваги значно дешевші, ніж машинні ваги. Спортивні магазини продають безкоштовні ваги за фунт, і коштувати вони можуть від 10 копійок до 1 долара за фунт. Машини можуть коштувати від 600 до декількох тисяч. Вони також менш ефективні в просторі, і для отримання повноцінного тренування потрібно кілька машин.

Застосування фізичної терапії

Машинні ваги є кращими для фізичної терапії, оскільки вони надають найбільшу підтримку. Вони можуть бути корисними для людей, які обмежуються інвалідними візками або страждають розсіяним склерозом.

Список літератури

• Силові тренування - Клініка Майо
• Машини або вільні ваги - Bodybuilding.com
• Безкоштовні ваги проти обладнання для силових тренувань - ACE Fit
• Силові тренування - АКТИВНІ